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重慶西服定製|健身飲食計劃

健身飲食計劃一直是困惑許多肌友的難題,今天薩維爾高級定製小編就來給大家分享一些。

計劃總則

2、在整天的飲食中,不能隻包括蛋白質、碳水化合物和脂肪,還應包括基本含量的維生素和礦物質,以及適量的補充運動營養品。

3、營養攝取中,以食物的營養為主,補充運動營養品不能替代正常食物,它隻有在正常食物中不能得到平衡時才補充服用。

4、營養的分配根據各人不同的訓練水平、訓練強度、恢複能力訓練周期和能提供的營養條件來合理安排。

5、在平時訓練周期中,一天分六餐,訓練時間安排在下午五點,如果訓練時間有變更,用餐安排和營養素的分配,可適當調整。

飲食四要素飲

能量(卡路裏)

卡路裏攝取量 > 卡路裏消耗量=增重

卡路裏攝取量 < 卡路裏消耗量=減肥

假設你要增肌,每天攝取能量是2000卡路裏,那麼你應該要吃2200卡路裏才能增肌。但是,吃了這個份量1個月身體體形沒有任何改變,甚至乎瘦了下來,那麼你便需要再增加卡路裏攝取量至2400卡路裏,再觀察一段時間,如此類推。

假設你要減脂,每天攝取能量是2000卡路裏,那麼你應該要吃1800卡路裏才能減脂。但是吃了這個份量1個月身體體形沒有任何改變,甚至乎胖了起來,那麼你便需要再減少卡路裏攝取量至1600卡路裏,再觀察一段時間,如此類推。

食物選擇

我們要選擇天然食材,加工食物如香腸、火腿、罐頭、即食麵等應該盡量不吃。

適合吃的食物

雞蛋 (一隻大約6克蛋白質)

雞柳(一條大約8-10克蛋白質)

雞胸(一副啤派體積約20克蛋白質)

三文魚(一副啤派體積約18克蛋白質)

牛排(一副啤派體積約23克蛋白質)

豆腐(一副啤派體積約16克蛋白質)

白飯(一碗約50-55克碳水化合物)

米粉(一碗約42-45克碳水化合物)

土豆(一碗約31克碳水化合物)

紅薯(一碗約36克碳水化合物)

脂肪

脂肪的比重應該占每天卡路裏攝取量的25-30%,不過大家不需要太花時間去計算,隻要你進食低脂的天然食物,烹調方法盡量避免多油煎炸,脂肪的攝取量應不成問題。

碳水化合物

蛋白質